Recepta na odchudzanie

Często zadajemy sobie pytanie czy istnieje recepta na odchudzanie? Odpowiedź jest bardzo prosta: Tak! Należy tylko stosować się do kilku prostych zasad a stracimy zbędne kilogramy, unikniemy efektu jojo, poprawimy swoją kondycję oraz samopoczucie. Recepta na odchudzanie składa się z kilkunastu podstawowych zasad. Zrezygnujmy więc z wymyślnych diet czy tracenia pieniędzy na drogie suplementy czy tabletki odchudzające.

Recepta na odchudzanie:

  1. Jedz mniej – posiłki należy rozłożyć na niewielkie 5 porcji w ciągu dnia, należy pamiętać iż każdy kęs należy pogryźć ok. 30 razy. Ostatni posiłek jedz min.2h przed snem.
  2. Zwiększ aktywność fizyczną – nic tak dobrze nie spala zbędnego tłuszczyku jak ćwiczenia czy sporty odchudzające. Znakomitym spalaczem są przede wszystkim basen, bieganie i jazda na rowerze
  3. Odróżniaj głód fizyczny od głodu emocjonalnego- jesteś głodny gdy burczy ci brzuchu
  4. Pamiętaj o śniadaniu – śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Powinno się go spożywać zaraz po wstaniu z łóżka
  5. Pamiętaj że uczucie sytości poczujesz dopiero 20 minut po zjedzeniu posiłku – ta wiedza uchroni cię przed przejedzeniem, dlatego też od stołu wstawaj z uczuciem lekkiego niedosytu. Kontroluj to co jesz i w jakich ilościach
  6. Zredukuj do minimum ilość spożywanych tłuszczy i cukrów prostych – chwila przyjemności, całe życie w biodrach
  7. Dbaj o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka – białko do budulec naszego organizmu
  8. Przed każdym posiłkiem wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej – uchroni cię to prze przejedzeniem
  1. Zamień gazowane słodkie napoje czy soki na wodę niegazowaną
  2. Nie traktuj odchudzania jako kary – odchudzanie kojarzy ci się z czymś nieprzyjemnym gdyż wyrzucasz z jadłospisu ulubione produkty. Jedz wszystko w odpowiednich ilościach
  3. Zmień swoje nastawienie psychiczne -Jedz po to żeby żyć – a nie: żyj po to żeby jeść
  4. Nie myl diety z głodzeniem – dieta to zmienienie swoich nawyków żywieniowych i zminimalizowanie spożywania niektórych produktów
  5. Jedz różnorodne posiłki – bogate w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby itp. Nasz organizm potrzebuje wszystkiego w odpowiednich ilościach
  6. Ogranicz spożycie cukru, alkoholu i soli – sól zatrzymuje wodę w organizmie
  7. Motywuj się – prowadź swój własny dzienniczek, zestawiaj efekty

Ta recepta na odchudzanie składająca się z 15 prostych, ale jak ważnych zasad pomoże ci nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów ale również utrzymać pożądaną wagę bez efektu jojo.